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- "Então de que preciso?"

• Força de vontade

- "E como funciona?"

Como eu sei que sempre foste uma pessoa muito decidida, e assim tem que ser para a prática de lucid dreaming, não será um problema para ti treinar Dream Recall.

- "Como é que sabes se sou uma pessoa decidida ou não??"

=| Não sei... Estava a brincar... Mas para continuares a ler artigos no site é porque pelo menos não desistes à primeira =] E isso no treino de lucid dreaming é muito bom!

- "Espertinho... Diz lá como é que se treina Dream Recall então."

Dream recall é muito fácil de treinar. Finalmente uma coisa fácil, heim? =P Mas na realidade é mesmo. O cérebro é uma coisa fantástica. Basta pedires-lhe as coisas que ele disponibiliza-as alegremente. Mas passando ao treino:

1) Quando te fores deitar, relaxa. Respira fundo algumas vezes e abranda o ritmo cardíaco;

2) Agora diz para ti próprio/a silenciosamente: "Hoje vou-me lembrar dos meus sonhos";

3) Agora pensa o que isso significa. Imagina-te de manhã a lembrares-te dos sonhos da noite;

4) Repete várias vezes silenciosamente: "No fim de cada ciclo de sono, quando eu acordar, vou-me lembrar do sonho";

5) Repete o passo 4 até estares convencido/a que o cérebro já percebeu a ideia;

Como vês, muito simples. Agora uma dica que pode fazer com que isto não seja um desperdício de tempo: Se te queres MESMO lembrar dos sonhos durante o resto do dia ou daqui a uma semana aconselho-te vivamente a usares um Dream Journal... Durante a noite quando acordas, por mais que penses que te lembras de todos os pormenores do sonho, acredita em mim... De manhã vai parecer um borrão gigante com imagens completamente desconexas e sem ligação nenhuma... Todos os pequenos pormenores importantes já foram esquecidos e não serviu de nada todo o esforço que fizeste.

Por isso, usar o Dream Journal e usar Dream Recall, pelo menos para este treino inicial, são acções que andam sempre de mão dada.

- "Então de que preciso?"

• Lembrares-te de alguns reality checks


• Treinar ao longo do dia


• Um momento de pré-lucidez num sonho


• Saber interpretar o resultado

- "E como funciona?"

Como já sabes, o que fazemos nos sonhos é um espelho algo retorcido do que fazemos na vida real. Por isso, a primeira coisa a fazer é pegar em alguns reality checks e começar a usa-los enquanto acordado. A ideia é encher a cabeça da acção de fazer um reality check para que num sonho comece a haver a probabilidade crescente de também se fazer um.

- "Mas... Fazer reality checks durante o dia? Em frente às outras pessoas?..."

=P Se for necessário sim, qual é o problema? A opinião das outras pessoas é assim tão valiosa para ti? Bem, se for, há sempre uns reality checks mais discretos do que outros. Compreendo que possa ser esquisito começares a saltar na fila da cantina para ver se cais normal ou vens a pairar =P Escolhe uns 2 ou 3 que sejam bons para várias alturas e começa a aplicá-los. Mas há uma coisa muito importante...

- "Pronto... Há sempre mais alguma coisa, não é?"

Já sabes como é =P Eu só quero que aprendas rápido para poderes experimentar a sensação fabulosa que é =] Uma coisa muito importante é saber como é que se faz um reality check. Por exemplo, pega no do relógio.

- "Aquele que é olhar para o relógio, desviar o olhar e olhar outra vez. Certo?"

Certo =] Mas o conjunto de passos para fazer esse reality check correctamente é o seguinte (exemplo para o relógio):

• Observar cuidadosamente a realidade circundante à procura de inconsistências


• Decidir que se vai fazer um reality check


• Fazer o reality check com toda a atenção


• Se o reality check falhar, afirmar mentalmente: "Como as horas estão normais eu não estou a sonhar. Mas se por acaso o relógio demonstrasse algum comportamento esquisito eu estaria a sonhar!"


• Se possível repetir o reality check

O passo 4 é tão importante como o passo 3. Se estivermos sempre a fazer reality checks mas nunca tirarmos nenhuma conclusão dos resultados o que acontece no sonho também é exactamente isso! Fazemos sim senhor os reality checks mas mesmo que eles demonstrem que estamos a sonhar, nunca conseguiremos associar o facto de o reality check falhar com o facto de estarmos a sonhar.

É tudo uma questão de treino e reaprendisagem mental =] E é bem mais fácil do que parece. Assim que comeces a integrar isso na tua vida vais ver que é muito fácil de seguir e os resultados não tardam a aparecer.

Aula prática: Como usar o Dream Journal?

- "Então de que preciso?"

• Caderno


• Caneta


• Força de Vontade

- "E o que faço com isso?"

Então, com isto fazes o seguinte: Quando te fores deitar, pões a caneta junto do caderno e os dois junto da cama para não teres que te mexer muito. Depois é só deixares-te adormecer com o pensamento de que te vais lembrar dos sonhos.

- "Isso parece fácil demais."

Pois... Até agora usaste dois dos materiais da aula. Agora é que vais usar o terceiro. A ideia é que sempre que acordes, SEJA A QUE HORAS FOR, não te mexas. Fica completamente imóvel. Isto vai fazer com que os detalhes do sonho não desapareçam de imediato. Por alguma razão, as pessoas esquecem os sonhos mais rápido se se mexerem. Anyway, fica então imóvel, de olhos fechados e tenta lembrar-te de todos os detalhes possíveis do sonho. Tenta refazer a história ao contrário para te lembrares de outras coisas mais escondidas do sonho.

Assim que achares que já te lembraste de tudo o que consegues, percorre o sonho do início ao fim e tenta arranjar um título que o resuma. Uma coisa muito simples apenas para o identificar. Depois de o encontrares, acende a luz, pega no dream journal e começa a escrever.
Escreve tudo o que te lembrares, mesmo os mais pequenos detalhes. Escreve com abreviaturas, e com palavras inexistentes ou mal escritas se for preciso! Não estás a tentar competir com o Saramago =P A ideia é escreves tudo o que te lembras o mais rápido possível para não te escapar nada.

- "Acho que percebi. A ideia então é escrever todos os sonhos e tudo o que me lembrar deles."

Ora aí está =] É isso tudo. Depois de teres uns quantos passamos ao próximo passo de utilidade do dream journal. Não serve apenas para gastar tinta da caneta e fazer-te acordar às tantas da madrugada, obviamente... =P

- "O quê, ainda tem mais??"

Caaaalma =P Agora falta a parte porque REALMENTE estás a apontar os sonhos! Esta não custa nada ;] Durante o dia, quando tiveres um tempinho morto pegas no dream journal e começas a preencher uma tabela deste tipo:

Sonhei com...	...este número de vezes
Gatos	| | | |
Chaves	| | | | | | |
Comboios	| | | | |
O António e a Felismina	| | | |

- "Mas eu não conheço nenhuma Felismina.. =P"

Claro que do lado esquerdo vais por as coisas com que sonhas =P Do lado direito preenches com pauzinhos ou com o que te der mais jeito para depois veres quais as coisas com que mais sonhas. Uma vez com esses dados podes usar as várias técnicas disponíveis para aumentar a probabilidade do lucid dream acontecer e mesmo até programar melhor os reality checks para que coincidam com o que mais sonhas. Assim é só fazer os reality checks quando durante o dia vires as coisas da lista e durante o sonho quando elas aparecerem vais-te lembrar também de os fazer. E adivinha o que vai acusar =P

- "Vai acusar que estou cheio de sono por não ter dormido nada durante a noite"

Lol não deixes de dormir pelos lucid dreams. Uma boa rotina de sono ajuda muito a acertar os períodos REM. Por isso dorme à vontade e pratica consistentemente e com entusiasmo =]

Para lucid dreams.

Nome da técnica: WILD (Wake Iniciated Lucid Dreams)

Nivel de dificuldade: 1 2 3 4 >5<

Altura propícia de aplicação: Durante a noite (quanto mais perto da manhã melhor)

Pre-requisitos:

• Saber o que é Sleep Paralysis


• Saber o que são False Awakenings


• Força de vontade


• Treino de dream recall mínimo de 1 mês e meio, 2 meses


• Algum tempo extra de sono (fim de semana, talvez?)

Introdução:

- "OK, eu reuno as condições necessárias. Como é que a WILD funciona?"

WILD é uma técnica que implica já um bom conhecimento do que é um lucid dream. Para além disso, se para ti sair da caminha a meio da noite para ir à casa de banho e voltar já é um sacrifício enorme então é bom que faças jus ao ponto "Força de vontade" =P

O lucid dreams efectuados por WILD costumam ser muito mais definidos e estáveis do que por outras técnicas devido a uma característica desta técnica. A técnica chama-se Wake Iniciated porque ao contrário de MILD, em que a ideia é o sonhador aperceber-se de que está a sonhar quando estiver a meio de um sonho, com WILD o princípio é o inverso. O sonhador começa o sonho a meio de estar acordado!

- "...Como é que foi essa!?..."

=P vou explicar. Com a técnica WILD a ideia é: quando se entra num sonho já se vai lúcido! Não esperas para começar a sonhar e sim, depois, ficar lúcido. Com WILD o sonhador entra já lúcido directamente para um sonho. A força de vontade, mais uma vez, é muito importante, pois, para entrar directamente para um sonho já lúcido é necessário passar pelas fases de criação de um sonho sem perder a consciência, o que pode ser difícil, desencorajador e até assustador.

- "Assustador?... O que queres dizer com isso?"

Há vários passos anteriores ao início do sonho propriamente dito. Um deles chama-se paralesia do sono (sleep paralysis), que é perfeitamente normal, acontece todas as vezes que sonhas, e não causa nenhum problema físico, aliás, até é mesmo para isso que ela existe. O problema é que até agora, sempre que passaste por isso não estavas consciente... E para fazeres esta técnica vais ter que passar a estar.

- "Ok... Mas não explicaste porque é que é assustador..."

Primeiro de tudo não te consegues mexer. O que por si só já pode ser desconfortável. A juntar a isso, normalmente esta paralesia é acompanhada com hypnagogic sensations (relacionadas com a entrada do cérebro num sonho) ou hypnapompic sensations (referentes à saída do cérebro de um sonho). Estas manifestam-se pelo sentimento de presença de uma entidade maléfica, aparente existência de sons no quarto (cães a ladrar, tv ligada, etc...) bem como pela formação de imagens na parte de trás das pálpebras. Pode também ser acompanhada pelo sentimento de que alguém ou alguma coisa está a fazer peso no peito do sonhador, um aparente sentimento de sufoco e de morte iminente.

- "Tás a brincar. Certo?..."

Não, estou a falar a sério.

- "E achas que depois disso tudo eu ainda vou experimentar??"

Bem, eu acho que tu não desistes assim com tanta facilidade =P Para além disso, se queres ter lucid dreams equivalentes à vida real eu acho que compensa o esforço =] Vais ver que não é assim tão mau. O que eu disse é o que PODE acontecer. Não é certo que aconteça, nem que seja assim tão intenso. Eu apenas falei nisto, não para assustar, mas sim para, se eventualmente acontecer, já estares de sobre-aviso e saberes que é normal.

- "Ok... Mas e se acontecer o que posso fazer?"

Primeiro, se acontecer, parabéns!! Estás a um passo mínimo de entrares directamente para um lucid dream =P Segundo, se realmente acontecer e te estiver a perturbar a melhor coisa que tens a fazer é lembrares-te que isso é tudo um processo normal e natural. Todas as noites isso acontece mas nesta noite tu conseguiste ficar a conhecer-te um bocadinho melhor =]

Uma coisa que ajuda bastante é manter a calma, respirar fundo e lembrares-te de que nada do que está a acontecer é real. Tudo aquilo está a acontecer apenas no teu cérebro. Estás a respirar normalmente, não estás a morrer nem pouco mais ou menos, quando acordades de manhã vais conseguir mexer tudo direitinho, os sons que estás a ouvir são apenas testes de som que o cérebro está a fazer para preparar a sonoridade do sonho que aí vem e as imagens ou formas e cores que estás a ver é o cérebro a começar a pintar a tela que será o tal novo sonho.

- "Hummm... Não sei se me convences..."

Queres ter uns lucid dreams espectaculares ou nao?

- "Claro que sim! =]"

Então não ligues tanto a isto e foca-te mas é na técnica. Estes passos foram descritos pelo experiente WILDer Absoluti0n aqui no forum do DreamerShell. Se quiseres ter acesso ao tutorial completo visita este tópico. Eu aconselho-te a passar por lá ;]

Passos:

1º: Acorda a meio da noite

Acordar ao fim de 1.30 – 7 horas. Isto é uma variável muito relativa, o importante é que seja durante um ciclo REM, quanto mais tarde acordares maior será o ciclo, logo mais possibilidades tens de ser bem sucedido, por outro lado, mais difícil será adormecer;

2º: Desperta um pouco

Ficar acordado durante algum tempo. Mais uma vez, algo que deve ser deixado ao critério de cada um. Visto que será necessário manteres-te vigilante isto é um ponto importante. O intervalo de tempo aconselhado ronda entre os 1..60 minutos, fica a pé até que te encontres minimamente desperto;

3º: Concentra-te!

Volta para a cama, e tenta relaxar. Iremos agora definir um novo conceito, âncora. Em Wild precisas de te agarrar a algo que não te faça perder a lucidez a medida que adormeces, ou seja, algo que mantenha a tua mente ocupada. Stephen LaBerge inspirado nas técnicas antigas, sugeria a visualização de uma flor de Lotus na garganta, era importante que fosse uma visualização minuciosa, a medida que o corpo adormecia o praticante visualizava tal item e quando desse por si estaria a sonhar! So... Uma âncora é algo que te mantém acordado e livre de pensamentos à medida que o corpo adormece. Sugiro:

• Focar a respiração. Tenta reparar em todo o processo de respirar, ou mesmo contar as respirações efectuadas;


• Contar cordeirinhos. Quando digo contar é mesmo imaginá-los ;)


• Imaginar uma cena. Tenta fazer um filme na tua cabeça, imagina-te a viver um experiencia qualquer, o que interessa é ser interessante;


• Focar um som de fundo, ruído branco é um exemplo;

4º: Engana o cérebro

Escolhe a tua âncora e põe-na em prática. É importante a partir de agora nunca mexer o corpo, a ideia é levar o cérebro a pensar que adormeceste. Ignora qualquer estímulo, é um jogo de equilíbrio, tentar manter a vigília no mínimo mas não adormecer. Não esperes resultados (isso só irá atrasar o processo), relaxa e simplesmente espera focando a respiração ou usando outra âncora qualquer, poderá demorar algum tempo até chegar ao ponto 5 por isso não sejas impaciente.

5º: Alucina e relaxa ;]

Assim que começares a entrar no sonho a primeira coisa que poderás sentir é a paralisação do sono. Neste estado diversos fenómenos poderão acontecer: alucinações hipnagógicas, são as sensações primárias que formam o sonho, é uma coisa normal e acontece todas as noite por isso não te preocupes, podem ser sonoras ou visuais, relaxa deixa-as vir e ignora-as.

6º: Entra no sonho!

Nice! Chegaste a paralisação do sono, não te mexas enquanto sentires qualquer sensação estranha comum ao ponto 5, tens agora duas vias:

• Esperar que as sensações passem, quando isso acontecer levanta-te, realiza um Reality Check e verás que estás a sonhar! O resto agora é contigo...


• Durante as aclamadas sensações visualizar uma cena para o teu sonho, imagina-te a correr ou interagir nessa cena e de repente estarás dentro do sonho!

Para lucid dreams.

Nome da técnica: MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)

Nivel de dificuldade: 1 2 >3< 4 5

Altura propícia de aplicação: Ao deitar e durante a noite

Pre-requisitos:

• Um bom dream recall (mínimo 1 sonho por dia);


• Estar habituado a fazer reality checks;

Introdução:

- "OK, eu reuno as condições necessárias. Como é que a MILD funciona?"

Muito bem =] A MILD é uma técnica que se baseia na memória prospectiva. Ou seja, a base desta técnica é tu te conseguires lembrar de alguma coisa que tens a fazer no futuro sem a ajuda de um estímulo externo.

Por exemplo: Sempre que passares por uma porta vais-te lembrar de tocar na orelha.

Parece fácil à partida mas tu passas por portas dezenas de vezes por dia. Achas capaz de te mentalizar neste objectivo de manhã e durante o dia sempre que isso acontecer tu te lembrares de tocar na orelha? =] Pode parecer que, ao contrário do que eu disse ali em cima, te estás a basear num estímulo externo para te lembrares da acção, mas imagina a situação de, por exemplo, ires ao supermercado comprar fruta. Sabes que tens que comprar bananas mas também queres comprar maçãs. Quando lá chegas, começas a comprar as bananas e lembras-te que também tens que comprar maçãs. Já estás a perceber como os estímulos externos são diferentes?

Bem, se estiveres habituado/a a fazer reality checks durante o dia, principalmente em reunião com os dream signs, então esta técnica é boa para ti.

Passos:

- "Estou a ver... Mas conta lá como é que eu faço isso do MILD então."

1º: Preparar o dream recall

Esta acção é para ser efectuada quando te fores deitar. Quando estiveres aconchegado/a na cama toma a decisão e consciencializa-te que vais acordar e lembrar-te dos sonhos em cada período de sonho. Quanto mais vezes acordares melhor porque mais vezes vais aplicar a técnica, logo, maior possibilidade existe de obter o resultado esperado;

2º: Lembra-te dos sonhos

Quando acordares durante a noite faz os possíveis para te lembrares do máximo possível de detalhes do sonho e aponta-os no dream journal (se precisares de ajuda com isto lê a aula prática de como usar o dream journal). Apontá-los serve para duas coisas: Primeiro para descobrires mais dream signs e segundo para elevares a consciência. Se sentires que estás mesmo demasiado ensonado/a para fazer isto levanta-te, vai até outra divisão da casa acende a luz, faz algo para acordares um bocado e depois e volta para a cama. Pode custar um pouco mais a adormecer mas devido ao período de consciência activa durante a noite e antes imediatamente antes de adormecer, será mais fácil ganhares consciência dos sonhos e estes vão ser mais vívidos que o normal;

3º: Concentração e Mentalização

Agora, quando fores para a cama concentra-se unicamente na intenção de te lembrares de te aperceberes que estás a sonhar:

"Quando eu estiver a sonhar, vou-me aperceber de que estou a sonhar"

Pensa só nisto e não deixes os pensamentos desviarem. Se começares a pensar noutra coisa, apercebe-te disso, liberta esse pensamento e volta à mentalização inicial. Sente que realmente vais "acordar" num sonho =]

4º: Imagina-te a ficar lúcido/a

Agora imagina que estás outra vez no sonho do qual acordaste e que te apercebias que estavas a sonhar. Imagina que encontravas um dream sign e que te apercebias que era um lucid dream. Imagina então que no seguimento do sonho fazias as coisas que queres fazer quando tiveres um lucid dream. Voar, falar com alguém... Programa as acções como se estivesses a fazer um guião para o próximo sonho a partir do anterior;

5º: Repete e descansa

Agora repete os passos 3 e 4 até achares que já te mentalizaste o suficiente e depois liberta os pensamentos e adormece naturalmente;